乔·曼根尼罗 (Joe Manganiello) 在他的职业生涯的大部分时间里，都表现得像是一个对举重室了如指掌的人。之间 真爱如血 和 魔力麦克他的体格变得和角色本身一样容易辨认。但这位 49 岁的老人最近坦言，有一段时间，连从椅子上站起来都是一个挑战。
在他的新回忆录中， 血统Manganiello 描述了他长达七年的健康磨难，其中包括他所谓的神秘自身免疫性疾病、重大肠道手术、使用造口袋硬拉以及体重减轻 30 公斤。谈到 丰富的滚播客他解释了从基本动作开始，他需要走多远才能重建自己的身体。
这些是他故事的不同阶段，当然不是可以复制的康复计划。但是，总的来说，它们提供了一些有用的教训，无论您是在病后重建、从失业中恢复还是只是希望在以后的生活中变得更坚强。
从你的身体目前能做什么开始
曼加尼洛告诉罗尔，他的早期康复包括“行走、坐立和站立”的训练。在这个阶段，这些本身就是有意义的挑战，早在出现任何用杠铃敲击钢板的问题之前。
如果你已经花了多年的时间进行训练，那么接受你的起点已经改变可能是回归后最令人沮丧的部分之一。人们很容易让过去的个人表现成为你评判现在所做的一切的标准。
想要回到那里并没有错，但你的第一次会议需要反映你的情况 当前的 容量。发生严重疾病或手术后，这意味着需要与您的临床团队就适当的措施达成一致。在一次直接的裁员之后，这可能仅仅意味着你要做的事情比你认为应该做的要少得多，并给自己留出继续发展的空间。
逐步建立，寻求反馈
在 Rich Roll 的谈话中，曼加尼罗描述了他的食欲恢复、吃得更多并谨慎地恢复训练。几周又几个月过去了，他测试了自己是否还能忍受更多。
‘增加强度。看看会发生什么。到目前为止，一切都很好。’
这里有用的部分是“看看会发生什么”。人们很容易根据自己是否完成复出来判断复出，特别是如果您一直渴望重返健身房的话。但是坚持锻炼和准备第二天继续锻炼是两件截然不同的事情。
对于从普通休息回来的人来说，简单记录一下你做了什么以及之后的感受可以帮助你做出不那么随意的决定。在决定是否添加更多工作时，您可以参考一些东西。
请记住，无论您处于培训过程中的哪个阶段，培训的关键不在于您可以完成多少工作，而在于您可以从中恢复多少工作。
给自己时间适当热身
正在讲话 男士杂志 2024 年，曼加尼洛正处于重建阶段，他强调热身和“明智地加速”，承认你的热情并不一定反映你身体的能力。
“有时你必须消灭你的自我，这可能很难。”
我们大多数人都知道理论上这是什么样子。但如果你在进门之前就已经决定了最大的举重是什么，那么热身很快就会成为通往更大荣耀之路上的急事。
相反，确保你有目的地攻击那些早期的组。用它们来练习动作，感受缓慢或紧张的地方，并增加你的工作体重，评估当天可能发生的实际情况。如果你需要调整计划，那就去做吧。在正确的方向上稍慢地移动比移动太快而受伤要好。
设定您真正感兴趣的目标
在同一次采访中，曼加尼洛报告说，他去年打破了举重记录，硬拉 400 磅，深蹲 300 磅，分别约为 180 公斤和 135 公斤。
他评论说，没有一个角色规定他需要如何打扮，这让他有机会专注于自己的力量，这对他来说是一种极大的激励。
这并不意味着您自己的回报需要达到终生PB。它确实表明，为进步敞开大门是有价值的，而不是假设变老意味着每次训练都必须简单地坚持你所拥有的亲爱的生活。
选择对您所在位置有意义的东西。这可能是重建一组舒适的深蹲、恢复第一次引体向上或完成一个月的持续训练。拥有一个你真正关心的目标可以为这些训练提供方向，即使重量比以前更轻。
关注健身房除了肌肉之外还能给你带来什么
曼加尼洛还谈到了健身房在他的幸福中的地位，并将其完美地描述为他一生中最可靠的部分之一：“它是我最好的朋友。”
对于我们大多数人来说，看起来更好可能仍然是我们训练的原因之一。凉爽的。但值得注意的是，您不断回来的其他原因也很重要：享受锻炼本身的感觉（无论是在锻炼期间还是之后），与您的健身伙伴共度时光，或者只是每周几次花一个小时的时间，真正享受自己的身体，远离干扰。
专注于这些事情可以帮助让训练变得有价值，即使明显的进展很缓慢。如果你正在重建，这会让你更欣赏这个过程，而不是你与你试图恢复的自己有多相似。
