8 分钟阅读会发生什么 当你想到一个真正合适的人时，你介意吗？对于大多数人来说，锻炼的最终目标是一件事：他们的外表。传统上，证明你认真对待健身的最明显方法就是让自己看起来很健康。
但近年来，社交媒体竞相制作最引人注目的内容，创造了一个不同的标准：当你的动态中已经充满了洗衣板般的腹肌和令人羡慕的体格时，那些令人钦佩（且来之不易）的收获可能不足以赢得严重的健身影响力。在当今世界，您可以更好地控制自己的外表（部分原因是 GLP-1 可以帮助减肥），看起来健康有时与在健身房锻炼或调整饮食的时间无关。
这为新的健身地位象征打开了大门：运动能力，即结合力量、速度、爆发力、敏捷性和协调性等身体素质的能力。人们现在的目标是冲刺更快、跳得更高、动作更有爆发力——他们这样做很大程度上是为了自己的目的，而不是因为他们是在为篮球场或足球场训练。
在某些情况下，这似乎与内容有关：生物黑客技术企业家布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 尝试扣篮这是一项结合了协调性、爆发力、精英基因和多年技术技能发展的运动壮举。在其他情况下，这只是为了更好地运动：自从从健美界退役以来，六届奥林匹亚先生经典健体冠军， 克里斯·邦斯特德他将注意力转向了运动能力，发布了 60 英寸跳箱和跑步机冲刺的视频。但无论如何，许多健身动态中都充满了有能力的人。 。 。实际上移动。
这些都不是 新的， 当然。任何参加过大学运动的人都会熟悉增强式训练和力量发展，几十年来，体能教练一直在牢记这些原则进行训练。什么 是 新的是谁在做这件事，他们如何转播，以及最重要的是，缺少什么——一项需要这些特定身体素质的实际运动。
“很长一段时间以来，很多人训练的主要目标只有一个——增强体质，”说 德文特里乔丹精英运动员以及 NFL 和 NBA 球员的表现教练，GameFace Training 的创始人。现在，他说，越来越多的人问“我实际上可以用我建造的身体做什么？”
社交媒体效应
迪伦·香农一个 健身内容创作者和 RAW 营养运动员，大约两年半前开始在社交媒体上发帖。他的训练内容中充满了同等比例的 PR 举重、弹跳训练和最大努力冲刺。他所做的这一切，看起来并不像一个刻板印象中的瘦弱“运动员”。香农的身材就像举重运动员一样。 （他说人们经常浏览他的短跑视频，其中包括一条带有浩克短跑 GIF 的评论。）“我认为我取得一些成功的原因之一是因为我以这种方式训练，”他说。 “人们发现他们既可以强健又可以运动。”
他当然不是唯一一个找到观众的人。在过去的两年里，香农注意到社交媒体上专注于运动的力量教练或内容创作运动员的“巨大爆炸”。 杰森和劳伦·帕克 通过强调力量、灵活性和运动的方法，包括鼓励人们“像运动员一样训练灵活性”的视频，在 Instagram 上积累了超过 150 万粉丝。在线教练 Brad Becca 展示敏捷性和爆发力训练的视频获得了数十万次观看，而 Bademba Doumbouya 则让从郊区妈妈到 60 岁男性的每个人都进行了令人费解的复杂协调训练，这些训练看起来像是职业运动员可能会遇到的困难。当然，这些帖子会吸引人们的观点，但乔丹很快警告说，仅仅因为某些东西在社交媒体上看起来很运动，并不意味着它实际上会帮助你成为一名更好的运动员。
短视频的主导地位也可能推动运动趋势的发展：如果你只有几秒钟的时间来吸引某人的注意力，那么展示原始力量和速度将比观看某人练习二头肌弯举或在跑步中保持目标配速更引人注目。 （我们只能看到这么多跑步者在马拉松比赛中每跑一英里就伸出另一根手指的视频。）“短跑或扣篮和举重——在社交媒体上看起来很酷，”香农说。 “这样卖起来很容易。”
健身房也变得越来越运动
精品店和预算 健身房都在迎合并常常推动人们日益增长的兴趣： 音之家， 该公司定期安排敏捷训练和短跑训练，推销他们的课程，以“释放每个纽约人内心的运动员精神”。朴实无华的东海岸连锁店 PureGym 最近改造了一些场所，为更多的运动训练留出空间，将成排的有氧运动器械替换为草坪，为有抱负的运动员提供奔跑和跳跃的空间，并提供更多通常被视为运动训练工具的装备、滑雪设备和举重雪橇。
胡安·埃雷拉-佩拉Hybrix XT 课程的主教练 寿命说越来越多的会员称自己为“运动员”，这推动了自 CrossFit 时代就开始的趋势。 “他们绝对是（运动员），”他说。 “当他们进入比赛环境或进入竞争班级时，他们会真正体会到什么是运动员。”
Hyrox 的崛起也为一系列健身比赛打开了大门，这些比赛自称是运动运动的试验场。比赛如 终生游戏 和 ATHX 要求参与者将举重基础动作（如严格推举）与体能动作（如跳箱或抛球）结合起来。 Apex Athlete 是一项新竞赛，融合了 40 码冲刺、垂直跳远、斜杠硬拉和其他 NFL 球探综合测试，让最痴迷健身的人可以像橄榄球运动员一样参加比赛。
对于许多健身爱好者来说，这些比赛将“变得更有运动能力”的模糊目标变成了他们有理由训练的一系列技能。香农还销售在线节目，他说，他身边有很多 20 多岁和 30 多岁的男性，他们参加过高中或大学的运动，但却错过了训练。 “他们厌倦了传统的举重并且没有任何更大的目标，”他说。
运动训练的兴起也为人们提供了一系列新的可衡量标准，其中许多目标比一些经典目标更容易实现。有些人可能会对马拉松或半程马拉松的持续时间感到害怕，但进行两到三秒的跳箱或跳远训练可能会感觉不那么令人畏惧。
香农说，这些比赛的严格标准也迫使运动员不仅要考虑自己的力量有多大，还要考虑他们的运动模式实际上是如何转化的。在《Apex》中，男性参赛者必须通过卧推 225 磅和斜杠硬拉 405 磅来展示力量，但要在不伤到腿筋的情况下完成 40 码的冲刺。 Herrera-Perla 表示，许多会员在意识到自己的下蹲深度不足以让 Hyrox 墙球低于平行位置后，开始认真对待灵活性。
像运动员一样训练你可能会错过什么
与任何东西 在网上引起关注后，人们就会倾向于复制您在病毒式帖子中看到的内容。 “最大的误解之一是，如果这项运动看起来很运动，那么它一定是这样，”乔丹说。 “你看到有人在做梯子钻、跳上箱子，或者结合四五个动作，看起来令人印象深刻。”但他说你错过了每个运动员都必须经历的所有无聊的幕后工作。其中大部分——比如评估脚踝背屈或下巴姿势，或者测量运动员对地面施加的力量——并不性感。
对于正在接受运动训练的运动员来说，一切都是围绕该运动的要求进行的。足球运动员训练加速和变向，以便躲避铲球；篮球前锋培养跳得更高的力量；泡菜球运动员练习横向移动，以便他们可以在网前快速反应。因此，当人们将 Instagram 运动能力作为最终目标进行训练时，他们常常会忽略“为什么”，乔丹说。
如果你的目标是变得“更有运动能力”，乔丹的第一个问题将是：那么，你希望能够做什么？他说，虽然一般的运动能力包括速度、力量、爆发力、机动性、协调性和身体控制等素质，但它还包括“在重要的时候能够利用这些不同的素质”。
当没有教练或运动为你指示时，“重要的时候”看起来会有所不同。也许您需要足够的速度来追赶您的孩子，或者随着年龄的增长，您需要平衡和协调来保持站立。这并不意味着您需要在此过程中创造疯狂的记录。 “你可能永远无法跳上 60 英寸的跳箱，”乔丹说。 “而且你必须面对现实——你的上限可能是 25 英寸的跳箱。你必须接受这一点。”
为您的训练增添更多运动活力的明智方法
同样重要的是在进行 60 英寸跳箱（甚至 25 英寸）之前，请掌握一些运动基础知识。
像运动员一样开始训练的最佳方法：在日常锻炼中采用几种类型的运动。
跳跃
几乎每项体育比赛都至少有一个动作要求您在空中控制身体，例如跳箱、垂直弹跳测试或跳远测试。如果您是健身老手，您当然可以在训练中添加其中一个动作。如果您是健身房新手，请先从跳绳开始，或者在日常锻炼中添加弹簧单高跷。要做弹簧高跷，只需稍微弯曲膝盖，双脚上下跳跃即可。这样做 30 秒，然后休息 30 秒。在锻炼开始或结束时重复 2 至 3 组，每周 2 至 3 次。
投掷
运动要求你推动你的身体，至少在一段时间内，发挥最大的力量输出。有时，这意味着单次硬拉重物。有时，这是垂直跳跃。最简单的训练方法之一就是尽最大努力将健身球过头投掷。您可以使用任何重量的药球来完成此操作：只需用双臂握住药球，然后将其扔到头顶尽可能远的位置或尽可能高的位置。做 3 组，每组 2 到 3 次。并且，尤其是当您将球抛得尽可能远时，请记录您的投球情况。当你变得更舒服时，你就能投得更远。
横向运动
无论您喜欢看橄榄球、篮球还是足球，您很可能已经注意到运动员的这一点：他们不仅仅是在比赛场地上前后移动。进行运动需要你扭转和横向移动，太多的举重室训练都忽略了这一点。确保每周至少两次在训练中加入一项横向训练。这可以是像侧弓步这样的经典练习。或者到草坪上尝试横向洗牌；来回练习 3 组，每组 30 秒。
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汉娜·辛格尔顿 (Hannah Singleton) 是一名自由记者，撰写有关健身、健康、保健、旅行和环境的文章。她的作品曾发表在《纽约时报》、《华尔街日报》、《GQ》、《Vox》、《连线》、《国家地理》、《福布斯》和《Fast Company》等出版物上。你可以关注她@hannahsingleton。
