去炎热的国家旅行有很多我喜欢的事情。漫长而阳光明媚的日子，温暖的夜晚，露天晚餐，在海里游泳，当你走下飞机时，炎热的感觉就像吹风机吹到你脸上一样可爱！
但有一件事我不太喜欢：尝试在绝对沸腾的时候睡觉！
我喜欢白天的炎热，但到了睡觉的时候，我想要一个凉爽、黑暗的房间和一张舒适的床。不幸的是，当您在炎热的地方旅行时，这并不总是那么容易，特别是如果您住在没有强力空调的公寓、别墅或传统酒店中。
多年来，我学会了一些小技巧，可以让在炎热的国家睡觉变得更容易。有些是预订住宿时需要注意的事项，有些是简单的习惯，一旦您到达那里，就会产生惊人的巨大差异。
以下是我在炎热的地方旅行时保持凉爽和睡个好觉的建议。
仔细选择住宿
如果您要去的地方经常达到 30°C 或更高（说实话，今年夏天英国也是如此！），空调是我在预订前总是检查的事情之一。
不要仅仅因为您要去炎热的地方旅行就认为它会被包括在内。我住过很多华丽的公寓、别墅和较小的酒店，但每个房间都没有空调。
我还建议您查看评论，因为“空调”和“实际运行的空调”之间存在很大差异。
如果房间热得难以忍受或者空调难以降温，客人通常会提到这一点。
如果没有空调，请在房屋的不同侧面寻找吊扇、百叶窗和窗户，以创造微风。
白天保持房间凉爽
这听起来很明显，但预防比晚上 11 点试图给炎热的卧室降温要容易得多。
如果下午直射阳光透过卧室的窗户，请在出门前关闭窗帘、百叶窗或百叶窗。
当外面阳光明媚、阳光明媚的时候，把所有东西都关起来可能会感觉很奇怪，但实际上你是在房间和热量之间建立了一道屏障。这对于大玻璃门窗尤其重要，它可以很快将卧室变成温室。
不要自动打开所有窗户
当我热的时候，我的本能总是打开每扇窗户，但这实际上会让你的房间在白天更热。
如果室外温度为 35°C，室内温度为 25°C，打开窗户只会将所有热空气引入房间。当室外温度比室内热时，请关闭窗户和百叶窗。晚上气温下降后，打开所有东西，让凉爽的空气流通。
如果您可以安全地打开房间或房屋两侧的窗户，那就更好了。希望你能创造出可爱的微风。
注意你的床上用品
当您想在炎热的地方睡觉时，床上用品会发挥很大的作用。
当您已经感到温暖和粘糊糊的时候，没有什么比爬上一张厚重或粗糙的床上用品更糟糕的了。
透气的床上用品在炎热的天气里感觉更舒适，因此棉质和亚麻等天然材料通常是我的首选。如果您要升级家里的床上用品，请投资 高品质床上用品 可以帮助营造出轻盈、舒适的酒店床的感觉，而无需叠加很多厚重的层数。
当我旅行时，我总是喜欢使用清爽、轻便的床单而不是巨大的羽绒被的酒店。如果床上有厚厚的羽绒被，我经常会把它脱下来，睡在床单下面。
睡前洗个温水澡
睡前淋浴是炎热的一天后感觉更舒适的最快方法之一。
人们很想把温度调得尽可能低，尤其是当你晚上在潮湿的城市里散步时。
但实际上我更喜欢凉水或温水淋浴，而不是冰水淋浴。您想要感觉清爽舒适，而不是 30 秒内感到寒冷，然后立即再次感到炎热。
这也是标志着一天结束的好方法。洗掉防晒霜、盐分、汗水和沙子，穿上轻便舒适的衣服，突然间睡前感觉更有吸引力了。
冷冻你的法兰绒
这是我在马略卡岛一家酒店学到的我最喜欢的技巧。每天下午，酒店工作人员都会端着一盘冷冻法兰绒在泳池边散步，他们的表现令人难以置信。只需弄湿一些法兰绒，然后将其卷起来，然后将其放入冰箱中几个小时即可。它们感觉很可爱，而且非常适合在夜间立即让您凉爽下来。
在床边放一瓶冷水
当我在炎热的地方时，我总是带水睡觉。
如果你的住处有冰箱，晚上在里面放一瓶，这样睡前就会凉爽又凉爽。如果有冰箱并且可以部分冷冻水瓶就更好了。
我不建议您在睡觉前大量饮酒，因为您将不可避免地花半夜时间起床上厕所。但是附近有冷水意味着如果您醒来感到热或口渴，您可以喝几口。
可重复使用的保温瓶特别方便，因为水可以保持更长时间的低温。
充分利用粉丝
永远不要低估一个普通的粉丝。
即使房间里有空调，我有时也更喜欢开着风扇睡觉，因为温和的气流比整晚将冰冷的空气吹进房间更舒服。
如果有吊扇，请利用它。如果您在公寓或别墅中度过较长的假期，如果住宿不提供小型便携式风扇，甚至可能值得购买一台小型便携式风扇。
我还看到有人带着微型充电风扇旅行，这对于炎热的城市度假来说非常有用，因为你也可以在白天使用它们。
睡前不要吃太多食物
当你在西班牙、意大利或希腊等地方时，这说起来容易做起来难，而且晚餐自然会比在家里晚。
但如果我吃了一顿丰盛的大餐，然后立即尝试在炎热的房间里睡觉，我肯定会注意到差异。
如果可能的话，在晚餐和睡觉之间给自己留一点时间。轻轻散步，坐在外面喝一杯，或者在睡觉前放松一会儿。
这就是我喜欢假期里自然而然的晚间生活节奏的原因之一。
空调温度调到合适
如果您确实有空调，您可能会很想将温度调低到尽可能低的温度。
我已经这样做过很多次了，然后凌晨 3 点就醒了，完全冻僵了。
与其创建冰箱，不如以舒适的室温为目标，并使用睡眠或夜间设置（如果您的空调有的话）。
有些单位还带有计时器，这非常有用。您可以在睡觉前给房间降温，然后在入睡后关闭空调或降低空调强度。
冷却你的脉搏点
如果您仍在与炎热作斗争，冷却您的手腕、颈部或膝盖后部会让您感到无比清爽。
上床睡觉之前，用冷水冲洗手腕，或者将凉爽、潮湿的法兰绒放在脖子上几分钟。这就是冷冻法兰绒派上用场的地方！
如果有的话，您也可以冷冻热水瓶。这听起来有点荒谬，直到你在热浪中试图入睡，这时它突然听起来像是天才。值得注意的是，如果你的热水袋结冰的话，它的使用寿命不会那么长，但在炎热的夜晚有时是值得的！
午睡一个下午
如果你所在的地方非常炎热，那么拥抱当地的节奏而不是对抗它可能是值得的。
在许多炎热的国家，人们在下午最热的时候放慢脚步并在晚上呆在外面是有原因的。如果你前一天晚上睡得不好，午后小睡一会儿也是不错的选择。关上百叶窗，打开风扇，等待 20 或 30 分钟再出去。
尽量不要在三个小时内睡觉，否则您可能会发现自己在半夜醒来。
选择最酷的卧室
如果您租的是可以选择卧室的别墅或公寓，这尤其有用。
最大的卧室配有华丽的阳台和全景窗户，在照片中可能看起来令人难以置信，但它也可能会受到午后阳光的直射，并且在晚上会变得难以忍受。
位于房屋阴凉一侧的较小卧室实际上会舒适得多。如果我要在某个地方住一周，我每次都会选择睡个好觉，而不是在适合晒 Instagram 的卧室。
创建一个简单的就寝时间
我有时在旅行时难以入睡的原因之一是我的日常生活中的一切都发生了变化。
我在不同的时间吃饭，我睡在不同的床上，我可能比平时喝了更多的酒，而且我这一天做的事情比在家里多得多。
一个小小的睡前习惯会有所帮助。
对我来说，这可能就是洗个澡，喝一大杯水，读几分钟书，然后把手机收起来。不需要详细说明。这只是向您的大脑发出一个小信号，表明这一天已经结束了。
带上一些睡眠必需品
我旅行时不会携带巨大的睡眠套件，但如果您睡眠浅的话，有一些小东西值得在您的包里放。
眼罩可能是我的首选，尤其是在夏天，早晨阳光明媚，酒店的窗帘并不总是很好。
耳塞是另一个简单的选择，尤其是当你住在热闹的地方时。没有什么比发现您美丽的地中海酒店就位于一家营业至凌晨 2 点的酒吧上方更美妙的了。
如果您对热特别敏感，一套轻便的睡衣、隔热水瓶和一个小型充电风扇也很有用。
不要让一夜不好的睡眠毁了你的假期
最后，如果你睡得不好，尽量不要惊慌。
我想我们都经历过这样的时刻：凌晨 4 点醒来，查看时间并立即开始计算还剩下多少小时的睡眠时间。
这种计算毫无帮助。
如果我在旅行中睡得很糟糕，我通常会在早上过得更慢，喝大量的水，找个不错的地方喝咖啡，然后如果需要的话小睡一会儿。
一晚睡不好并不需要毁掉整个旅行。
如果所有其他方法都失败了，那么总有一个终极的炎热乡村睡眠策略：在泳池边找一张阴凉的日光浴躺椅，午后小睡一会儿。
显然，纯粹是出于健康原因。
