经过 15 年多的基本持续旅行后，成为保加利亚居民改变了我们的游戏规则。
自从我们在格林纳达兼职生活以来，我们第一次不再拎着行李箱生活，不再在 Airbnb 之间穿梭，也不再吃任何方便的东西——无论多么健康。
我们终于扎根了——事实证明，拥有更多的全职基地是我们为健康做过的最好的事情之一。我们已经不再像 2008 年刚开始这种旅行生活方式时那么年轻了！
现在我们已经成为了居民，拥有了属于自己的地方，我们已经能够建立真正的日常生活，我们的感觉从未如此好过。希望这份清单能为您提供一些可以融入日常生活的想法。
现在我们已经有了一个大本营，以下是我们正在做的 10 件事，以提高我们的健康水平。
1.每周桑拿
安定下来的最大好处之一就是可以轻松享受桑拿。我们已将定期的桑拿活动作为每周不可协商的一部分。
好处不仅仅是锻炼后放松。
经常使用桑拿可以改善心血管健康、改善血液循环、加快肌肉恢复和减轻压力水平……更不用说，前一天晚上喝几杯酒后出汗总是一件好事！
当我们在普罗夫迪夫附近的一栋较大的房子里住了近四年时，我们实际上拥有自己的红外线桑拿房 – 这意味着我们可以随心所欲地出汗。
如今，我们已经缩小了规模并搬到了班斯科，我们每周都会去水疗中心，然后享受桑拿。
2.优先考虑我们的睡眠
这就是关于旅行的事情：它会破坏你的睡眠。每隔几个晚上就睡在不同的床上、时差、嘈杂的街道、不舒服的床垫——这一切加在一起。
我们绝对关心我们的床垫（我就像公主和豌豆😂）。当我们住在格林纳达时，我们认为床垫达不到标准，所以我们购买了一个新床垫……在普罗夫迪夫也是如此。
不幸的是，自从我们最近搬到班斯科以来，我们租的房子没有最好的床垫——我们的睡眠一直很糟糕。我们刚刚订购了床垫套，希望这对您有所帮助，如果没有，我们将考虑购买新床垫。
像 Simba Sleep 这样的公司有各种各样的床垫、床垫，实际上，他们有一些带有 9 个压力点的足底按摩拖鞋，我很想看看！任何能增加我幸福感的事情，我都会参与。
Nick 也有一个 Oura Ring，我有一个 Apple Watch，所以我们能够追踪我们的睡眠，这也非常有帮助。
当然，我们仍然会旅行并睡在任何可用的床上（或在某些情况下是地板！），但在家时，我们需要优质的床垫。你可以每天徒步旅行、吃得完美、认真补充营养，但如果你睡得不好，这些都不重要……
3、矿泉池浸泡
保加利亚以其矿泉而闻名，住在班斯科附近，我们充分利用了这一优势。该地区有许多矿物温泉池，泡在温泉池中已成为我们最喜欢的放松和恢复的方式之一。
自然加热的富含矿物质的水富含镁、钙和硫等元素，据说对缓解肌肉酸痛和皮肤健康等各种疾病都有帮助。
除了身体上的好处之外，浸泡在群山环绕的温水里还能让人放松、恢复活力。
我们尝试定期去游泳池。当我们不断移动时，这是我们永远无法始终如一地做的事情，而现在它已成为我们日常工作的一个亮点。
4. 自然冷落
在桑拿房的另一面，尼克爱上了寒冷的潜水——而我却不太喜欢！我已经做过几次了，但水温必须在10°C或更高，否则我的身体会受到压力。
事实上，对于冷水浴是否对女性有益，人们的评价褒贬不一。
但对于尼克来说，在我们的新家附近，他很幸运能够跳入天然冷水中，而不是游泳池。没有什么比在桑拿热身后踏入冰冷的山间溪流或跳水池更令人兴奋的了。
寒冷暴露与减少炎症、改善血液循环、增强免疫反应以及严重影响精神清晰度和警觉性有关。
最初的几秒钟总是会给身体系统带来冲击，但随后的内啡肽激增是无与伦比的——你出来时会感觉精力充沛、注意力集中，而且有一种奇怪的欣快感。
5. 服用目标矿物质
这个有点“遥远”，但它是我们健康之旅中令人着迷的一部分。我们都做了 HTMA（头发组织矿物质分析）测试，该测试会分析一小块头发样本，以揭示您的矿物质水平和比例。
结果让我们清楚地了解了我们的不足之处（剧透：基本上是所有领域）、我们需要关注的地方，甚至还显示了我们体内存在哪些重金属……
现在，我们不再猜测要服用哪种补充剂或随机服用维生素来解决问题，而是补充我们身体实际上缺乏的特定矿物质。
认识到矿物质失衡会对我们的能量、情绪、睡眠和整体健康产生多大影响，真是令人大开眼界。
如果您一直感觉不舒服并且无法查明原因，那么进行适当的矿物分析可能值得研究一下。请务必与知识渊博的从业者合作，他们可以帮助您解释结果并为您制定计划。我们和 She Talks Health 的 Sophie 一起去了，对她的工作非常满意！
6.每天多次锻炼
当您有了一个大本营后，您终于可以建立真正的健身习惯了——我们一直在利用这一点！
我们将从早上做伸展运动开始，然后进行一小时的徒步旅行或步行，然后中午在健身房跑步和进行力量锻炼。有些晚上，我们也会出去散步。
全天进行运动可以让我们精力充沛，身体感觉良好。另外，当我们在笔记本电脑上工作时，“移动”真是太好了。
7. 徒步穿越令人难以置信的小径
住在班斯科附近，皮林山脉脚下，意味着我们周围有一些欧洲最美丽的徒步小径。
日常徒步旅行已成为我们身体活动的重要组成部分。它是有氧运动，它是力量（那些爬坡可不是开玩笑），它是心理健康的结合。
无论是短暂的森林漫步，还是更具挑战性的徒步旅行，我们都喜欢身处大自然之中。
8. 多自己做饭
拥有一个基地的巨大好处之一就是拥有一个真正的厨房。
当你经常旅行时，做饭是你很少能得到的奢侈，而且你最终外出就餐的次数远远超出了对你的好处——并不是说我们不喜欢出去吃饭，而是这不是最健康的选择。
现在，我们大部分饭菜都是在家做饭，这真是太棒了！不仅可以控制我们使用的食材，而且一起准备饭菜也很有趣。
9. 现实生活中的社区和联系
尽管我们最喜欢彼此的陪伴，但过去几年我们真的很渴望社区。我们在世界各地有很多朋友，但他们在你的城镇里是不同的！
成为居民改变了这一切——尤其是搬到一个小城镇之后。很长一段时间以来，我们第一次成为真正社区的一部分，下周、下个月和明年仍然在这里。
班斯科有外籍人士、数字游民和当地人，我们没有将自己孤立在自己在家工作的小泡沫中，而是一直在努力出现——与朋友喝咖啡、团体徒步旅行、社区活动和晚餐。
健康不仅仅与您的身体有关，还与您的人际关系、归属感以及拥有可以信赖的人有关。扎根最终给了我们这个。
10.更加注意饮酒
让我们明确一点——我们还没有戒酒，而且也不打算戒酒。我们喜欢喝一杯好酒，生活在世界的这个地方，有一些 出色的 品尝当地葡萄酒！
当你全职旅行时，去酒吧喝酒是理所当然的。每个新城市都有自己的精酿啤酒场和酒吧值得一去，当你与人见面时，通常是去喝一杯。
如今，我们饮酒更加刻意。我们会在一顿美餐或与朋友共度夜晚时品尝几杯，但这并不是每天都会发生的事情。
如果我是 完全 老实说，我们并没有真正注意到它在更好的睡眠、动力、恢复等方面的影响。但我们知道它对我们的器官和整体健康有好处……尤其是现在我们已经 40 多岁了！
对我们来说，减少饮酒次数会让我们感觉更特别，更不用说，它还省钱！
最后的想法
经过多年的旅行，成为保加利亚的居民是我们做过的最好的事情。
别误会我的意思，保加利亚的生活并不完美，我们仍然喜欢旅行……但放慢脚步，扎根，让我们的身体和思想保持我们所渴望的一致性，感觉很好。
这10个变化提升了我们的生活质量。我们感觉比长期以来更健康、更强壮、更平衡。
这些习惯中的大多数都是任何人都可以养成的，无论您是最终安定下来的全职旅行者，还是只是想在家中提高健康水平的人。
